banner hut ri banner pemkab muba
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Kode Etik
  • Redaksi
  • Karir
  • Kontak
Senin, Agustus 18, 2025
Plg.co.id
No Result
View All Result
  • Home
  • Nasional
  • Sumsel
  • Kriminal
  • Bola & Sports
  • Ekonomi
  • Selebriti
  • Lifestyle & Health
  • Food & Travel
  • Tekno & Sains
  • Film
  • Foto
  • Media Sosial
  • Liputan Khusus
  • Home
  • Nasional
  • Sumsel
  • Kriminal
  • Bola & Sports
  • Ekonomi
  • Selebriti
  • Lifestyle & Health
  • Food & Travel
  • Tekno & Sains
  • Film
  • Foto
  • Media Sosial
  • Liputan Khusus
No Result
View All Result
Plg.co.id
No Result
View All Result
  • Home
  • Nasional
  • Sumsel
  • Kriminal
  • Bola & Sports
  • Ekonomi
  • Selebriti
  • Lifestyle & Health
  • Food & Travel
  • Tekno & Sains
  • Film
  • Foto
  • Media Sosial
  • Liputan Khusus
banner hut ri banner pemkab muba
Home Lifestyle & Health

Apa Itu Protein? Kenali Fungsi, Jenis dan Sumbernya

Lian Aka Reporter Lian Aka
17 Agustus 2025 | 16:38 WIB
in Lifestyle & Health
protein
WhatsappTelegramFacebook

BeritaTerkait

tempe, makanan khas indonesia

Tempe, Dari Rakyat untuk Dunia

17 Agustus 2025 | 12:02 WIB
Jilbab

Bentuk Jilbab: Dari Pashmina Hingga Bergo, Mana Pilihanmu?

16 Agustus 2025 | 17:59 WIB

PALEMBANG – Tepat di Hari Kemerdekaan ke-80 Republik Indonesia ini, semangat membangun bangsa sangat terasa. Pembangunan ini tentu harus dimulai dari diri sendiri. Salah satu kuncinya adalah membangun tubuh yang kuat dan sehat. Untuk itu, kita perlu mengenal protein.

Protein adalah makronutrien yang sangat vital. Ia sering disebut sebagai “batu bata” pembangun tubuh kita. Ada banyak sekali macam macam protein yang perlu kita ketahui. Oleh karena

itu, mari kita selami lebih dalam dunia nutrisi penting ini.

Apa Sebenarnya Protein Itu?

Secara sederhana, protein adalah molekul besar dan kompleks. Ia tersusun dari unit-unit kecil yang disebut asam amino. Asam amino ini terhubung satu sama lain seperti rantai.

Ada dua jenis utama asam amino. Pertama, asam amino esensial. Tubuh kita tidak bisa memproduksinya sendiri. Dengan demikian, kita harus mendapatkannya dari makanan.

Kedua, ada asam amino non-esensial. Tubuh kita mampu memproduksinya sendiri. Oleh karena itu, variasi sumber makanan menjadi sangat penting. Tujuannya agar semua kebutuhan asam amino esensial terpenuhi.

Fungsi Vital Protein bagi Kehidupan

Peran protein dalam tubuh sangatlah luas dan krusial. Hampir semua proses biologis membutuhkan protein. Berikut adalah beberapa fungsi utamanya.

  • Membangun dan Memperbaiki Jaringan

Ini adalah fungsi yang paling terkenal. Protein sangat penting untuk membangun otot. Selain itu, ia juga memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Kulit, rambut, dan kuku kita pun tersusun dari protein.

  • Produksi Enzim dan Hormon

Banyak hormon dalam tubuh kita adalah protein. Misalnya, hormon insulin yang mengatur gula darah. Lebih lanjut, enzim yang mempercepat reaksi kimia dalam tubuh juga terbuat dari protein.

  • Transportasi dan Sistem Imun

Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah. Tugasnya mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Di sisi lain, sistem kekebalan tubuh kita juga bergantung pada protein. Ia membentuk antibodi untuk melawan infeksi.

  • Sebagai Sumber Energi Cadangan

Meskipun bukan fungsi utama, protein bisa menjadi sumber energi. Hal ini terjadi ketika asupan karbohidrat dan lemak tidak mencukupi. Dengan demikian, protein menjadi penyelamat saat tubuh kekurangan energi.

Mengenal Macam-Macam Protein

Setelah mengetahui fungsinya, kita perlu mengenal sumbernya. Memahami macam macam protein ini penting untuk menyusun pola makan seimbang. Secara umum, sumber protein dibagi menjadi dua.

  • Protein Hewani (Lengkap)

Protein hewani berasal dari sumber-sumber hewani. Contohnya seperti daging, unggas, ikan, telur, dan produk susu. Sumber ini sering disebut sebagai protein lengkap.

Sebab, protein hewani mengandung sembilan jenis asam amino esensial. Komposisinya sangat ideal untuk kebutuhan tubuh manusia. Oleh karena itu, sumber ini sangat efisien untuk membangun massa otot.

  • Protein Nabati (Umumnya Tidak Lengkap)

Sebaliknya, protein nabati berasal dari tumbuhan. Sumbernya sangat beragam. Mulai dari kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, hingga tempe.

Namun, kebanyakan protein nabati bersifat tidak lengkap. Artinya, ia kekurangan satu atau lebih asam amino esensial. Akan tetapi, ini bukan masalah besar.

Anda bisa mengombinasikan beberapa sumber nabati. Misalnya, makan nasi bersama kacang merah. Dengan demikian, Anda tetap bisa mendapatkan profil asam amino yang lengkap.

Berapa Kebutuhan Protein Harian Anda?

Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda. Hal ini bergantung pada banyak faktor. Misalnya, usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Sebagai panduan umum, orang dewasa butuh sekitar 0,8 gram protein. Angka ini dihitung per kilogram berat badan setiap harinya. Jadi, jika berat Anda 60 kg, Anda butuh sekitar 48 gram protein.

Namun, kebutuhan ini bisa meningkat. Atlet, ibu hamil, dan lansia membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi. Tujuannya untuk mendukung pertumbuhan otot dan menjaga kesehatan tubuh.

Dampak Kekurangan dan Kelebihan Protein

Keseimbangan adalah kunci dalam nutrisi. Kekurangan atau kelebihan protein sama-sama bisa menimbulkan masalah.

  • Risiko Kekurangan Protein

Kekurangan protein bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan. Salah satunya adalah kehilangan massa otot (atrofi). Selain itu, rambut bisa rontok dan sistem kekebalan tubuh melemah. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.

  • Risiko Kelebihan Protein

Di sisi lain, asupan protein berlebih juga tidak baik. Hal ini dapat membebani kerja ginjal dalam jangka panjang. Selain itu, risiko dehidrasi juga bisa meningkat. Oleh karena itu, konsumsilah protein sesuai kebutuhan.

Pada akhirnya, protein adalah nutrisi fundamental. Ia sangat penting untuk kesehatan dan kekuatan tubuh. Dari membangun otot hingga melawan infeksi, perannya tak tergantikan.

Memahami berbagai macam macam protein adalah langkah awal. Selanjutnya, pastikan Anda memenuhi kebutuhan harian dari sumber yang beragam. Dengan asupan yang seimbang, Anda turut membangun fondasi kesehatan diri. Sekaligus, membangun fondasi bangsa yang lebih kuat.

Tags: Fungsi Proteinmacam macam proteinProtein Hewani

Feed Instagram

View this profile on Instagram

Popular Science (@popsci) • Instagram photos and videos

Related Posts

tempe, makanan khas indonesia

Tempe, Dari Rakyat untuk Dunia

17 Agustus 2025 | 12:02 WIB
Jilbab

Bentuk Jilbab: Dari Pashmina Hingga Bergo, Mana Pilihanmu?

16 Agustus 2025 | 17:59 WIB
Obesitas Adalah Penyakit, Dampak Obesitas

Obesitas Adalah Penyakit, Bukan Pilihan Hidup, Apalagi Gaya Hidup

16 Agustus 2025 | 08:11 WIB
Perbedaan Alzheimer dan Demensia

Ayo Kenalin Perbedaan Atara Alzheimer dan Demensia

15 Agustus 2025 | 09:57 WIB
Demensia

Demensia Bukan Hanya Sekadar Pikun

15 Agustus 2025 | 07:24 WIB
gangguan bipolar

Kenali Gangguan Bipolar Lewat Gejala, Jenis dan Penanganannya

14 Agustus 2025 | 14:27 WIB
@palembang

Trending

Firdaus Hasbullah: Unjukrasa di Pati Harus Jadi Alarm Bagi Kepala Daerah di Sumsel

Refleksi 80 Tahun Kemerdekaan RI Bagi Pembangunan di PALI Menurut Firdaus Hasbullah

Hati-Hati Penipuan! Contact Center Resmi Lion Group Hanya Melayani Via WhatsApp Chat di Nomor Ini

Memories of Murder: Misteri Kelam di Balik Pembunuhan Berantai

Weapons: Misteri di Balik Hilangnya Anak-Anak

Hati Merdeka: Akhir Epik Trilogi Merah Putih

Serba Serbi Bahasa Gaul Anak Gen Z

Berita Terbaru

Cik Ujang Pimpin Upacara Penurunan Bendera HUT ke-80 RI di Palembang

Cik Ujang Pimpin Upacara Penurunan Bendera HUT ke-80 RI di Palembang

18 Agustus 2025 | 02:35 WIB
11.495 Napi di Sumsel Dapat Remisi Pengurangan Masa Hukuman

11.495 Napi di Sumsel Dapat Remisi Pengurangan Masa Hukuman

17 Agustus 2025 | 20:57 WIB
protein

Apa Itu Protein? Kenali Fungsi, Jenis dan Sumbernya

17 Agustus 2025 | 16:38 WIB
Herman Deru Jadi Irup HUT ke-80 RI, Gaungkan Semangat Juang dan Kebanggaan Budaya Sumsel

Herman Deru Jadi Irup HUT ke-80 RI, Gaungkan Semangat Juang dan Kebanggaan Budaya Sumsel

17 Agustus 2025 | 15:49 WIB

Kulineran Bareng Plg!

@majolemak.plg

Official Partner

sumsel agensi media, sumsel, plg
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Kode Etik
  • Redaksi
  • Karir
  • Kontak

Plg.co.id - Medianya Milenial & Gen Z

No Result
View All Result
  • Nasional
  • Sumsel
  • Kriminal
  • Ekonomi
  • Sport
  • Sriwijaya FC
  • Tekno & Sains
  • Selebriti
  • Lifestyle & Health
  • Food & Travel
  • Media Sosial
  • Film
  • Foto
  • Advertorial
  • Liputan Khusus

Plg.co.id - Medianya Milenial & Gen Z

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist